从小到大一直自卑，在村里躲着人走，生怕碰到人，在公司看到领导也害怕，不敢跟女同事讲话，一说话全身就发抖，紧张，手抖得更不停，脸红心跳加速，说话不敢大声，不敢放大嗓音，我该怎么办？不知道怎么改变？